Změna pro pohybovou dlouhověkost, po 50 a dál

Změna znamená dlouhověkost: mnoho lidí věří, že po padesátce je nevyhnutelné zpomalovat a smiřovat se s tím, že tělo už nebude fungovat jako dřív. Já jsem ale zjistil, že právě v tomto věku můžeš začít znovu objevovat svou sílu, lehkost a radost z pohybu – pokud přestaneš dělat některé věci, které tě v tom brzdí. V tomhle článku se s tebou podělím o 7 návyků, které jsem opustil, abych si udržel formu i po padesátce.

1. CHODIT DO FITKA ❌

Je velký rozdíl mezi tím chodit do fitka a mít dobrou formu a pohybovou dlouhověkost. Klasické fitness centrum – takové to přeplněné stroji na každou svalovou partii, pár činkami a se solárkem – tě ke skutečně funkční formě nepřivede. Nejenom po 50+, ale v jakémkoliv věku. Možná budeš mít napumpované bicáky a vypuklé žíly, ale většina lidí, kteří makají pravidelně doma na zahradě, tě předčí v obratnosti, vytrvalosti a funkční síle.

Já vyznávám volné váhy nepravidelných tvarů, které stimulují adaptaci pohybového systému v reálném čase. Tak jako například můj oblíbený Bulgarian Bag

2. CVIČIT NA STROJÍCH ❌

Abys rozvíjel pohybovou dlouhověkost a měl skutečnou formu pro život, je třeba trénovat podle toho, jaký je život ve skutečnosti. V přírodě se veškerý pohyb odehrává ve spirálách a vícerozměrných vzorcích – a člověk není výjimkou. Rigidní stroje ve „fitku“ kopírují jen jeden a tentýž lineární pohyb do nekonečna. Vynesení skříně do pátého patra, vykopání jámy pro nový strom, zvednutí vnoučete na ramena, vířivý tanec s ženou na 30. výročí – ty všechny činnosti vyžadují komplexní zapojení celého pohybového systému jako celku – a taktéž musíš trénovat.

Své poznání o efektu tréninku, který je v souladu se skutečným životem, jsem sepsal do ebooku „Restart šedýho vlka“.

3. CVIČIT 3X TÝDNE ❌

Skutečný život se neodehrává 3x týdně od 19 do 20 h. Paradigma docházení do posilovny vždy v přesný den a čas tě jen udržuje v rigiditě, kterou vytvořil celý systém fitness industrií. Nechápej mě špatně – vím, jak do puntíku naplánovaný je život městského člověka. Ale zdůrazňuji toto – péče o tvou pohybovou dlouhověkost se musí stát stylem života, nejen odškrtnutím nějaké činnosti. Péče o pohybovou dlouhověkost probíhá neustále a všude – tím, že vybereš schody místo výtahu, tím, že v tramvaji postojíš místo sezení, tím, že místo autem dojdeš do práce pěšky, tím, že místo rozvalený na gauči sleduješ seriál během protahování na podlaze…

Zde je něco o dalším mém tajemství dlouhověkosti

4. DĚLAT STREČINK ❌

Jen to samotné slovo ve mně vyvolává pocit strachu a odporu. Strečink možná byl efektivní metodou španělské inkvizice. Strečink určitě dovedl mnoho vrcholových gymnastů a gymnastek k umění provádět se svým tělem úctyhodné prvky. Ale shodneme se na tom, že ani v jednom z těchto případů nikomu nešlo o pohybovou dlouhověkost. Násilné vytahování izolovaných svalů a šlach možná vede k dosažení výjimečného rozpětí některých částí těla, ale zároveň to na těle zanechává bezpočet mikrotrhlin a poranění, které časem začnou volný pohyb spíše omezovat. Efektivní „protahování“ pracuje s fasciální sítí těla jako s celkem. Ta preferuje spirálové pohybové dráhy, kontra-rotace, rovnováhu a souhru mezi tahem a současným tlakem.

Zde je ukázka protahování, které tyto principy reflektuje.

5. ŠETŘIT KOLENA ❌

Jedna z hlavních stížností, které slýchávám od lidí po 40 a dál, je bolest a snížená funkčnost kolen. A s tím automatické přisuzování těchto potíží věku. Pravdou je, že stav našeho pohybového systému reflektuje náš styl života. Zamysli se například nad tím, jak s věkem člověk přestává prakticky používat kolena v celém rozsahu pohybu, ke kterému je tento kloub vybavený. Kolik dospěláků vidíš v hlubokém dřepu na pískovišti? Nebo v sedě na ohnutých nohách v parku? Nebo jen tak z legrace chodit pozadu do schodů? Pohyby, které nám byly přirozené v dětském věku, jsme postupně opustili a zapomněli na ně. Anglické přísloví říká, že když něco přestaneme používat – přijdeme o to (You don’t use it – you lose it). Pokud důvodem není úraz nebo vrozená vada, kolena v naprosté většině případů začnou bolet, protože je přestaneme používat.

Podívej se na jeden z mých návodů na pohyb pro zdravá kolena

6. POSLOUCHAT SVÉ OKOLÍ ❌

Tvé okolí tě bude do nekonečna přesvědčovat, že vše je dané a psané. Že se život vyvíjí podle jasně daného vzorce, kterému nejde utéct. Že je normální, že po 40, 50 nebo 60 ztrácíš pohybové schopnosti a stáváš se invalidou. Že nemá cenu s tím nějak bojovat, ale je třeba smířit se a raději se začít šetřit. Že starého psa novým kouskům nenaučíš a že je lepší se držet toho, co už máš, ať to znamená, že ze života se stane jen přežívání… Těch mýtů bych tu mohl vyjmenovat ještě desítky – žádný ale nemá reálný vliv na tvou pohybovou dlouhověkost, jsou jen ve tvé mysli. Návyk, strnulost, rigidní mysl, ztráta odvahy vycházet ze zóny komfortu a vkročit do neznáma – to nejsou známky pokročilého věku, ale stárnoucí mysli… A víš co, člověk tak může být starý už třeba ve 30, nebo i dříve… Pokud cítíš, že život je o něčem víc, neztotožňuješ se s myšlením tvých vrstevníků a uvnitř jsi pořád ten 15letý hoch nebo dívka, odvaž se podle toho žít…

Tento rozhovor ti pomůže načerpat inspiraci

7. POČÍTAT ROKY ❌

Určitě jsi už slyšel rčení: „Věk je jen číslo,“ že?

No, dovol mi říct ti jedno – to je lež!

Věk není číslo. Věk je pocit.

Věk je to, jak se cítíš sám se sebou.

Věk je to, jak se cítíš vevnitř, ve své duši.

Věk je odvaha, s jakou se odvážíš vyzvat život – a sebe sama.

Věk je tvá odvaha vykročit z komfortní zóny.

Věk je tvá ochota být sám sebou – tím, kým jsi jednou skutečně byl.

Věk je tvoje trpělivost. Věk je tvoje vůle. Věk jsou tvé zkušenosti.

Věk je tvoje schopnost nechat věci plavat.

Věk je to, jak opravdový dokážeš být.

Věk je to, čím se rozhodneš, že bude.

Věk není jen číslo…

Věk je zrcadlem toho, jak se doopravdy cítíš sám se sebou.

Pokud jsi dočetl nebo dočetla až sem, poděkuj si. A jestli víš o někom, komu tento článek a informace v něm můžou pomoct, neváhej a přepošli mu ho.

Chceš podle těchto principů začít žít a trénovat? Jsem rád za každou souznící duši, tak se připoj ke mně na některém z mých tréninků v Athletic Longevity škole.